Huiles essentielles et sport : carte d'identité
◦ Gaulthérie couchée :
Améliore le confort articulaire et musculaire
◦ Romarin à camphre :
– Soulage courbatures, crampes et améliore le confort articulaire
– Prépare le muscle à l’effort
◦ Lavandin super (ou grosso) :
– Lutte contre le stress et les troubles du sommeil
– Décontractant musculaire, il soulage crampes et courbatures
◦ Magnésium :
Favorise la détente des muscles (idéal pour les crampes)
◦ Arnica :
Soulage la douleur et limite l’inflammation. Utilisations :
– Traumatologiques (élongation, claquage, fatigue musculaire)
– Rhumatologiques (lumbago, sciatique, lombalgie, arthrose)
◦ Argile verte :
Soulage la douleur et l’inflammation (rhumatisme, arthrose)
Utilisation
Huiles essentielles et sport : Pré-effort
Massage (en friction rapide) :
– Huiles toute prête : Arnica (type Welleda) ou huile sportive (type Aroma)
– Mélange maison : 5 gouttes d’HE de lavandin super + 5 gouttes de romarin à camphre diluées dans 1 c.à.s d’huile végétale (sésame, amande douce, etc..) ou d’huile de massage neutre
Huiles essentielles au service du sport : Post-effort
– Huile de massage toute prête : Arnica après la douche
– Mélange : 5 gouttes lavandin super + 5 gouttes romarin à camphre diluées dans 1 c.à.s d’huile végétale ou huile de massage neutre
Bain décontractant (max 2 fois / semaine) :
Verser 10 gouttes d’HE lavandin grosso dans :
– 1 poignée de sulfate de magnésium (sel d’Epsom)
ou
– 1 càs de lait ou sucre en poudre
ou
– 1 huile végétale neutre (exemple : amande douce)
Disperser dans le bain
Huiles essentielles et sport : crampes et courbatures
Massage local
5 gouttes de gaulthérie couchée + 5 gouttes romarin à camphre diluées dans 1 c.à.s d’huile végétale ou huile de massage neutre
Huiles essentielles au service du sport : hématomes
2 gouttes pures d’Hélichryse Italienne (ou Immortelle de Corse) appliquées sur le bleu dès que possible. Réitérer l’opération 3 fois / jour
Préparation mentale
Quelques gouttes de menthe poivrée ou de cyprès au creux des genoux et des coudes ainsi qu’à l’intérieur des poignets.
Pour une question pratique, privilégier le roll-on dans lequel sera verser votre huile.
Hyperhidrose (transpiration excessive)
1 goutte d’HE de Cypres ou Sauge sclarée diluée dans une crème ou huile neutre (type jojoba) ou anti-transpirante.
Appliquer le mélange sous vos aisselles / plante des pieds en fonction de la zone concernée.
L’argile blanche, connue pour ses propriétés anti-absorbante sera elle utilisée pour réguler une moiteur trop intense des pieds et des mains. Saupoudrez par exemple l’intérieur des chaussures ou utiliser la comme talc sous les aisselles propres.
Bon à savoir sur les huiles essentielles et le sport
Veuillez noter que l’utilisation de certaines HE sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et ayant eu un cancer hormonaux dépendant ou sensible ainsi que les enfants de moins de 6 ans. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien.
En revanche, l’utilisation de ces huiles essentielles n’est pas interdite dans le cadre des compétitions de haut niveau.
Par ailleurs, chers sportifs, n’hésitez pas à vous supplémenter en magnésium. Préférer une forme bénéficiant d’une bonne biodisponibilité (= quantité réellement absorbée) : citrate ou bisglycinate.
